Esimiehen huoltokirja

ESIMIEHEN HUOLTOKIRJA

Luku 8.

Tunnista energiavaje ja tankkaa oikein

Joskus on hankalaa keksiä, minkä vuoksi olo ei ole paras mahdollinen. Onko kyse normaalista väsymyksestä, johon riittävä yöuni auttaa? Vai johtuuko epämukava olo jostain sellaisesta syystä, johon et ole aiemmin törmännyt? 

Allaolevaan luetteloon on kuvattu joitakin tyypillisiä tuntemuksia, joihin on syytä reagoida, jotta jaksaminen ei repsahda huonovointisuuden puolelle. Niitä seuraavat tarkistuskohteet ovat sellaisia, joista syistä kyseiset tuntemukset tavallisesti aiheutuvat. Lukemattomia muitakin syitä toki on, eli saatat tarvita asiantuntijan apua.

Luettelossa mainitut sivumerkinnät viittaavat tämän kirjan niille sivuille, joilla kuvattuun tuntemukseen liittyviä teemoja käsitellään. Lue erityisesti aukeamien vasemmanpuoleiset tekstit. Aukeamien oikeanpuoleisilta sivuilta saattaa myös löytyä mielenkiintoisia kokonaishyvinvoinnin kohotusvihjeitä.

Ennen kuin käynnistät energiavajeen vianhaun, muistele, millaista silloin on, kun olosi tuntuu oikein hyvältä. Millainen mielialasi on, miltä kehossasi tuntuu ja miten kohtaat vaikeat työtilanteet tai ihmiset?

Seuraavaksi koeta saada mieleesi tilanne, jolloin olet ollut pidemmän aikaa väsynyt. Väsymys voi johtua eri syistä, työpaineista, kotihuolista tai muista vaikeuksista. Keho ja mieli viestittävät monin tavoin siitä, että nyt asiat sinussa eivät ole parhaalla tolalla.

Kun tunnistat omat hälytysmerkkisi, voit tarttua tilanteeseen ja pyrkiä muuttamaan sitä edes osittain paremmaksi. Jo yksikin elämää helpottava muutos auttaa sinua jaksamaan hiukan paremmin. Usein myös yhden asian kohennus tuo myönteisiä muutoksia muihinkin ikävän olon aiheuttajiin. 

Keho jumissa, särkyjä siellä täällä

Keho jumittuu eri syistä. Terveen, jaksavan ihmisen keho kuitenkin selviytyy hetkellisistä ponnistuksista ilman jälkikolotuksia. Mitä huonompi peruskuntosi on, sitä pitemmän palautumisajan tarvitset. Jos kehosi oireilee pitempään, tarkista

-          tukeeko työasentosi – tapasi istua työpöytäsi ääressä, palavereissa jne. – kehoasi
-          liikutko päivittäin yhtäjaksoisesti ainakin 20 minuuttia
-          juotko riittävästi vettä (tärkeää erityisesti kesäaikana)

-          sivut 40-46

Väsyttää koko ajan

Väsyminen on terve reaktio siihen, että välillä on elettävä vähemmän paineisesti, hellitettävä. Kun fyysinen kuntosi on kohdallaan, kestät paremmin myös mielen paineita. Jos tiedät olevasi terve etkä ole helposti väsyvää tyyppiä, tarkista

-          nukutko rauhallisesti ja sinulle riittävästi

-          stressaavatko (ehkä piiloisesti) jotkin asiat sinua koko ajan

-          onko alkoholin tai muiden ”lisäaineiden” käyttösi hallittua

-          lisää sivuilla 48-62

On vaikeaa keskittyä

Fyysisen kehnon kunnon lisäksi monet asiat tekevät rauhattoman olon. Jatkuva kiire sekoittaa niin, että suvantohetkinäkin on vaikeata pysähtyä. Oman elämän muutosprosesseihin liittyvät tekijät vaativat myös huomiota. Jos et keksi, mistä  keskittymisvaikeutesi ovat viime aikoina aiheutuneet, tarkista

-          mahdatko elää elämänkaaresi kannalta merkityksellisiä aikoja

-          millaiset asiat vaivaavat – myönteisesti tai kielteisesti – tunne-elämääsi

-          oletko tyytyväinen henkiseen hyvinvointiisi

-          sivut 28-38 ja 62-70

Tunteet lainehtivat ja ryöpsähtelevät

Tunteiden liikkeet ja niiden ilmaiseminen on hyvä asia niin kauan kuin tunnehuiput on hallinnassa. Parempi ilmaista tunteita kuin padota niitä, sillä pahimmillaan tunnelukot sairastuttavat fyysisesti. Jos kuitenkin koet, että tunteesi purkautuvat tilanteisiin nähden liian voimakkaasti, tarkista

-          miten voit tasapainottaa yleistä elämäntilannettasi

-          kannatko mielessäsi sellaisia asioita, jotka olisi parempi jakaa myös muiden kanssa

-          arvostatko riittävästi voimavarojasi, myös jaksamisen rajojasi

-          sivut 62-70

Muisti pätkii, ajattelu ei toimi

On luonnollista, että joskus unohtaa nimiä tai luvattuja asioita. Välillä on myös  hankalaa luoda järkeviä ratkaisuja monimutkaisiin ongelmiin. Jos näin tapahtuu usein ja siitä seuraa sinulle hankaluuksia, tarkista

-          millä tavoin olet pitänyt huolta tunne- ja järkiälystäsi

-          annatko itsellesi tilaa olla myös epätäydellinen

-          voivatko olosuhteesi kerta kaikkiaan olla sellaiset, että täydellinen suoritus olisi nyt yli-inhimillistä

-          sivut 72-84

Jatkuva kiire turhauttaa

Kiire vie työnilon ja kyynistää: mikään ei enää saa innostumaan. Jos kiire alkaa isännöidä päivääsi, vauhti kannattaa hetkeksi pysäyttää kokonaan. Tällöin on hyvä miettiä omaa perustehtävää: teenkö oikeita asioita oikealla tavalla?  Mitä minulta odotetaan ja mitkä ovat omat tavoitteeni työlleni? Tarkista

-          miten aikasi jakaantuu vuorokauden aikana eri toimintojen suhteen

-          suotko riittävästi aikaa vapaalle olemiselle, ei-tavoitteelliselle elämälle

-          teetkö työsi mielekkäällä tavalla ja tarkoituksenmukaisessa järjestyksessä

-          sivut 86-98

Ihmissuhteet epäkunnossa

Esimiehen näkyvät velvoitteet suuntaavat huomion usein liiaksi asioihin. Ihmiset saavat osansa vasta sitten, kun asiat ovat järjestyksessä. Vaarana on, että tällaista aikaa löytyy liian vähän vuorokaudesta tai viikosta. Jos läheisesi ilmaisevat tyytymättömyytensä tapaasi olla heidän kanssaan, mieti, kenelle olet luvannut ja mitä. Tarkista

-          oletko viime aikoina kertonut ääneen, miten tärkeitä läheisesi ja ystäväsi sinulle ovat

-          että myös suhtautumisesi työkumppaneihesi on arvostava ja kannustava

-          oletko osannut nauttia siitä, että ympärilläsi on monia fiksuja ja mukavia ihmisiä, jotka tekevät elämästäsi mielenkiintoisen

-          sivut 90-96

Ei ole omaa aikaa

Silloin, kun perhe on kasvuvaiheessa ja esimiesura alullaan, kaikki aika tuntuu kuluvan muiden hyväksi. Kokonaishyvinvointia on vaikeata vaalia, ellei välillä ole myös sellaista aikaa, jota kohtaan muilla ei ole vaateita. Oman ajan löytyminen voi olla vaikeaa, mutta tarpeen, eli tarkista

-          miten haluaisit käyttää itsellesi varattua aikaa – arvosta harrastuksiasi

-          miten voit rakentaa työrytmisi siten, että siitä liikenee myös hetkiä itsellesi

-          miten yksityiselämäsi aika jakaantuisi paremmin, niin että kaikki osapuolet saavat tarvitsemansa huomion ja myös sinä saat omaa aikaa

-          sivut 92-96

Jatkuvat epämukavat tai mieltä askarruttavat oireet

Jaksaminen ei ole itsestäänselvyys läpi elämän. Varsinkin myöhemmällä iällä alkaa ilmetä erilaisia  fyysisiä tai psyykkisiä oireita, joiden syyt eivät selity ainoastaan väsymyksellä tai stressillä. Tarkista

-          terveydentilasi terveystarkastuksessa

-          sivut 54-56

Pitääkö minun kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiini?

Esimiehen huomio kiinnittyy pääasiassa itsestä ulospäin, sekä työssä että yksityiselämässä. Hyvän esimiehen yksi ominaisuus juuri on, että hän haluaa kantaa vastuuta muista. Hyvänä esimiehenä on kuitenkin hankalaa pysyä, jos oma olo alkaa eri tavoin ilmoitella: ”Tee jotain itsellesikin, näin ei voi jatkua.” Koska monet asiat ja ihmiset ovat vastuullasi, tarkista

-          miksi oma hyvinvointisi on välttämätöntä juuri sinulle

-          sivut 8-26